1900 калорій на день – це багато?
Добова норма калорій для жінок
| 19-25 років | старше 50 років | |
|---|---|---|
| Переважно сидячий спосіб життя | 1900-2100 ккал | 1500-1700 ккал |
| Помірно активний спосіб життя | 2100-2300 ккал | 1700-1900 ккал |
| Спортсмени та активні люди | 2300-2500 ккал | 1900-2000 ккал |
Sep 2, 2016
Скільки треба їсти калорій на день, щоб скинути вагу?
Якщо ви хочете схуднути Для прикладу візьмемо дівчину, яка споживає 2000 калорій на день. Від цієї цифри потрібно відібрати приблизно 15–20% — це буде значення, коли вона почне скидати вагу без зміни рівня фізичної активності.
Чи можна схуднути, вживаючи 2000 калорій?
Схуднення можливе лише за умови, що 2000 ккал – це менше, ніж ваша індивідуальна добова потреба. Якщо ваш організм витрачає більше енергії, ніж ви отримуєте з їжею, то зайва вага поступово йтиме.
Чи можна їсти 1000 ккал на день, якщо хочеться схуднути?
У раціоні на 1000 ккал загальна кількість жирів знижена більш ніж удвічі, є менше тваринного білка, і калорійність вечері не забезпечує почуття ситості. Це може призвести до збільшеного апетиту вранці. Постійно дотримуватись такого раціону дуже складно, особливо якщо додати тренування у тижневий графік.