Що треба їсти при депресії?
Дієта та лікування депресії: Основні висновки Продукти, багаті на білок, як-от м'ясо, риба і сир, можуть бути корисними під час боротьби з депресією. Цільнозернові продукти, чорний шоколад, оливкова олія й авокадо містять корисні вуглеводи та жири, які можуть допомогти в підтримці настрою.
Що не можна при депресії?
Учені визначили також і те, яких продуктів слід уникати при депресії:
- напоїв з кофеїном (чай, кава та безалкогольні напої);
- алкоголю;
- продуктів з високим вмістом цукру;
- страв, смажених у фритюрі;
- рафінованих та оброблених харчових продуктів.
Що допомагає вийти з депресії?
Що ви можете зробити, якщо депресія у близької вам людини
- Допомагайте близькій людині, що страждає депресією, робити щоденні справи, дотримуватись режиму харчування і сну
- Стимулюйте близьку людину до фізичної активності, соціального життя
- Радьте концентруватись на позитивних моментах, а не негативних
Що їсти для підняття настрою?
Краще їсти горіхи, сир і червону рибу. Такі продукти насичують організм корисними вітамінами та сприяють покращенню настрою. Також дуже популярним антидепресантом є банан. Ці фрукти містять у своєму складі вітамін В, який піднімає настрій і покращує загальне емоційне самопочуття.
А ще продукти від депресії – це їжа, яка відрізняється великою кількістю фолієвої кислоти і клітковини: фрукти, горіхи, риба, горох, листова зелень, квасоля, …
триптофан: нежирне червоне м’ясо, птиця, яйця та квасоля;; фенілаланін: нежирне червоне м’ясо, курка, яйця, молочні продукти, соєві боби та насіння;; омега-3 …
При депресії варто налягти на Омега-3, тобто їсти більше жирної риби, а амінокислоти полегшать симптоми при біполярному розладі.
Це, наприклад, хліб із цільного зерна, цільні крупи з високим вмістом клітковини (5 грамів чи більше клітковини в порції), макаронні вироби з …
Продукти, багаті на білок, як-от м’ясо, риба і сир, можуть бути корисними під час боротьби з депресією. Цільнозернові продукти, чорний шоколад, …