Скільки білка треба їсти за вагою 60 кг?
То є, якщо ви важите 60 кгВам потрібно близько 90-120 грам білка на день. Однак, для більш точного визначення потреби, рекомендується проконсультуватися з дієтологом або спеціалістом з харчування.
Де взяти 100 г білка на день?
10 продуктів із високим вмістом білка, крім м'яса та риби
- Гречка Лідер серед злаків за поживною цінністю та одне з найкращих джерел рослинного білка — 13 г на 100 г. …
- Зелений горошок Бобові вважаються найкращим джерелом протеїнів для вегетаріанців. …
- Тофу …
- Сир …
- Яйця …
- Гуава …
- Арахісова олія …
- Пшоняна крупа
Скільки протеїну на 60 кг?
Добова доза білка для жінки, що рекомендується, становить 1 грам на кг маси тіла. При вазі 60 кг треба приймати 60 грам білка на добу. Професійні спортсменки збільшують дозу до 1,2 г на кг маси тіла. Чоловіки, які не займаються спортом, повинні отримувати на добу не менше 1,2 грама білка на 1 кг маси тіла.
Чи можна їсти 2 грами білка на кг ваги?
У точних рекомендаціях для спортсменів експерти розходяться у думках, але в середньому тим, хто активно тренується, рекомендують їсти від 1,6 до 2,2 грам білка на кілограм ваги щодня. Така кількість протеїнів дозволить швидше наростити м'язову масу та прискорити відновлення м'язової маси після тренувань.