Скільки потрібно вуглеводів на 1 кг ваги при схудненні?
При схудненні у співвідношенні БЖУ фахівці рекомендують дотримуватись пропорції 1,5 г білка, 0,8 г жиру та 2 г вуглеводів на 1 кг маси тіла Тобто все того ж чоловіка вагою 90 кг доведеться посадити на 135 г білка, 72 г жирів і 180 г вуглеводів на день.
Які вуглеводи потрібно їсти, щоб схуднути?
При схудненні рекомендується вживати такі продукти, що містять корисні вуглеводи:
- Вівсянка
- Кіноа
- Цільнозерновий хліб
- Бобові (чечевиця, квасоля, горох)
- Овочі з низьким вмістом крохмалю (броколі, шпинат, морква)
- Цілісні зернові (рис, перлівка)
Чи можна їсти 500 вуглеводів на день?
Середня добова норма для дорослої людини: 80 – 100 г білків, 80 – 110 г жирів, 400 – 500 г вуглеводів, 25 – 30 г клітковини, також необхідні вітаміни (близько 12 видів), мікро та макроелементи (20 – 25 видів).
Як розрахувати норму БЖУ зниження ваги?
ФОРМУЛИ ДЛЯ РОЗРАХУНКУ КБЖУ: (10 x вага (кг) + 6.25 x зріст (см) – 5 x вік (г) + 5) x A – для чоловіків; (10 x вага (кг) + 6.25 x зріст (см) – 5 x вік (г) – 161) x A – для жінок.