Скільки треба білків, жирів і вуглеводів?
При наборі маси Добова норма білків – 30-35%; Жирів – 25-30%; Денна норма вуглеводів – 45-55%. При підрахунках необхідно пам'ятати, що: 1 грам білка і вуглеводів – це 4 калорії; 1 грам жиру – 9 калорій.
Як правильно рахувати білки, жири та вуглеводи?
Стандартні рекомендації щодо живильних макроелементів, наступні:
- Білки: 10-35% від загальної кількості калорій
- Жири: 20-35% від загальної кількості калорій
- Вуглеводи: 45-65% від загальної кількості калорій
Як вирахувати свою норму КБЖУ?
Методика розрахунку добової норми калорій:
- для жінок: (вага (кг) x 10) + (зріст (см) x 6,25) – (вік (років) x 5) – 161;
- для чоловіків: (вага (кг) x 10) + (зріст (см) x 6,25) – (вік (років) x 5) + 5;
Яка пропорція білків, жирів та вуглеводів?
Оптимальним для Х. практично здорової людини є співвідношення білків, жирів і вуглеводів у раціоні, що становить приблизно 1:1:4.
1 грамм білка = 4 ккал; 1 грамм жирів = 9 ккал; 1 грамм вуглеводів = 4 ккал. Для представників різних статей і людей з певними цілями (схуднути, …
Щоб організувати збалансоване харчування, варто дотримуватися оптимального співвідношення білків, жирів та вуглеводів (1:1:4). Як вони …
🐟 Вуглеводи і здорові білки — ділять другу половину порівну, тобто складають чверть від тарілки.