Як набрати жири у раціоні?
Корисні жири: список продуктів
- Свиняче сало. Містить мононенасичені (66,9 г) та поліненасичені (21,8 г) жири. …
- Жовток курячі яйця. …
- Лосось, тунець, скумбрія, форель та інша жирна риба. …
- Авокадо. …
- Оливки. …
- Кедрові, волоські та інші горіхи. …
- Рослинні олії. …
- Червона ікра.
Що їсти, щоби набрати жири?
Поліненасичені жири – добрими джерелами є:
- Насіння соняшнику, кунжуту та гарбуза
- Лляне насіння
- Волоські горіхи
- Жирна риба (лосось, тунець, скумбрія, оселедець, форель, сардини) та риб'ячий жир
- Соєва та сафлорова олія
- Соєве молоко
- Тофу
Що їсти, щоб заповнити жири?
Основні джерела насичених жирів – продукти тваринного походження: м'ясо (яловичина, баранина, свинина), птиця, молочні продукти (сир, вершкове масло, вершки), яйця та деякі рослинні, наприклад кокос, боби какао.
Яка їжа збільшує жир?
При схудненні важливо звертати увагу як на кількість з'їденого, а й у склад продуктів.
- здобна випічка,
- кондитерські вироби,
- хліб та макаронні вироби з борошна вищого ґатунку,
- майонез,
- вершкове масло, молочні продукти з високим відсотком жирності,
- ковбаси, сосиски,
- фаст-фуд,
- червоне м'ясо,