Що їсти, щоб були міцні кістки?
Експерти радитять їсти щодня щонайменше 300 грамів овочів і 200-300 грамів фруктів із ягодами. Для здоров'я кісток також важливий білок, оскільки він є основним компонентом кісткової тканини. Корисно споживати рослинні білки, наприклад, із квасолі та горіхів, а також рибу, птицю без шкіри та нежирні шматки м'яса.
Що їсти, щоб скоріше зрослися кістки?
"Щоб кістки швидше зросталися після переломів, у раціоні має бути достатньо кальцію, вітаміну D та білка. Щодня бажано випивати по склянці будь-якого кисломолочного напою — кефіру, простокваші та з`їдати по 100 грамів нежирного м`якого білого сиру", — каже київський дієтолог Оксана Скиталінська.
Що руйнує кістки?
Підвищена активність остеокластів – клітин, що руйнують кістки. Остеобласти – будують клітини – не встигають заповнювати які утворюються порожнини кальцинованої тканиною. В результаті кістки стають пористими через втрату кальцію. Зменшується міцність кісток, вони стають ламкими і крихкими.
Що зміцнює кістки людини?
кальцій — допомагає утворенню кісткової тканини та міститься у вже наявній. Коли в людини настає брак кальцію, кістки тоншають і стають ламкими. Однак поповнити запаси кальцію непросто. Для цього необхідно вживати додаткові таблетки, які покращуватимуть його засвоєння, а це: вітамін D, фосфор та інші.
Такі продукти, як консервований тунець, райдужна форель, лосось, гриби, яєчні жовтки і молоко, є чудовими джерелами вітаміну D. Реклама. Білок.
Корисні продукти харчування для кісткової і хрящової тканин. Серед м’ясних продуктів перевагу слід віддати: телятині;; яловичині;; печінці;; баранині. М’ясні …
Експерти радитять їсти щодня щонайменше 300 грамів овочів і 200-300 грамів фруктів із ягодами. Для здоров’я кісток також важливий білок, …