У якому продукті найбільше омега-6?
Вміст омега-6 у продуктах харчування, продукти, багаті на омега-6
| Продукти з високим вмістом кислот омега–6 | Омега–6, г/100 г |
|---|---|
| Кукурудзяна олія | 57 |
| Соєва олія | 51 |
| Гарбузова олія | 50 |
| Оливкова олія | 12 |
Що є джерелом омега-6 жирних кислот?
Основні харчові джерела Лляна олія (~30%); Сафлорова олія; Ріпакова олія; Вівсяні висівки та вівсяний протеїн.
У яких продуктах містяться омега-3 та омега-6 жирні кислоти?
Омега-3 ПНЖК містяться в риб'ячому жирі холодноводних риб, у лляній, конопляній, рапсовій олії та олії зародків пшениці. Омега-6 ПНЖК – в олії волоського горіха, в кукурудзяній, соняшниковій, соєвій, бавовняній олії, насінні гарбуза.
Де міститься омега-6 та омега 9?
Омега-6 можна отримати з кедрових горіхів, гарбузового насіння, яєць, фісташок, кісточкових масел. Омега-9 організм може самостійно виробляти з омега-3 та омега-6. Однак і в їжі жирні кислоти також містяться. оливкова олія, морепродукти, авокадо, волоські горіхи.