Із напоїв підійдуть: чай, кава, нежирне молоко. Дуже корисно випивати велику кількість води. Особливо важлива для організму склянка води, випита натще.
Кофеїн здатний збільшити м'язову силу, посилюючи інтенсивність скорочення м'язів.. Почуття фізичної напруги притуплюється, що дозволяє виконати більше підходів, більше повторень або підняти більшу вагу. Тимчасово покращуються когнітивні функції, зокрема концентрація.
Проте експерти наголосили, що у нас немає доказів того, що кава виразно покращує м'язову масу — лише те, що є зв'язок між споживанням кави та вищою м'язовою масою. Експерти заявили, що підтримка здорової м'язової маси важлива, оскільки це знижує ймовірність падінь у людей похилого віку.
Але ніхто не каже, що від кави викидається адреналін та кортизол, які ламають сон та нормальне вироблення анаболічних гормонів: тестостерону та гормону росту. Лікарі рекомендують не пити каву після 15 години. Ця рекомендація погано працює з погляду зростання м'язів.
Щоправда, подібний ефект короткочасний і має функцію «розгону». +Кофеїн тимчасово підвищує рівень тестостерону, Що додатково збільшує силу та швидкість. Наукові дослідження показали, що дві чашки кави (470 мл) збільшують ефективність тренування та працездатність на 22%.
Кава сама по собі не викликає набір ваги — і може насправді сприяти зниженню ваги, прискорюючи обмін речовин та допомагаючи контролювати апетит. Однак він може негативно впливати на сон, що сприятиме набору ваги. Крім того, багато кавових напоїв і популярних кавових пар містять багато калорій і доданого цукру.
Оскільки головне завдання кави – "розігріти" організм, напій слід пити за півгодини до тренування.
Кофеїн може покращити м'язову силу та витривалість. Він стимулює виділення адреналіну – гормону, що впливає на обмін речовин. Це призводить до розширення бронхів і підвищення швидкості серцевих скорочень, що дозволяє м'язам працювати більш ефективно, оскільки покращує їх скорочувальну здатність.