Скільки часу можна приймати креатин?
Приймати креатин рекомендується два-три місяці. За цей час добре можна попрацювати над силовими показниками або на масу, після цього потрібно обов'язково робити один місяць перерви і потім можна починати нову банку креатину. Якщо пити по 5 грамів, то банки креатину в 300 грамів вистачає на два місяці.
Що буде після закінчення прийому креатину?
Ніякого ефекту після першого прийому не спостерігається. На практиці таке накопичення відбувається лише через тиждень-два після початку вживання, що обумовлюється особливістю кожного організму окремо. Після закінчення цього періоду креатин має стимулюючий вплив на організм.
Як приймати креатин до чи після тренування?
Приймайте від 3 до 6 г креатину моногідрату на день. Рекомендується приймати креатин після тренування в комплексі з: протеїнові коктейлі, гейнери, амінокислоти або спортивні напої, можна також із соком. У дні, коли тренувань немає, прийміть 3-6 г креатинових продуктів вранці.
Коли видно результат після креатину?
Вже в той же день після прийому креатину, навіть через 45-60 хвилин, можна спостерігати підвищення рівня енергії та м'язової витривалості. Креатин є компонентом, необхідним для регенерації АТФ (аденозинтрифосфату), основного джерела енергії у клітинах, особливо під час коротких, інтенсивних фізичних навантажень.
Тому на сьогодні оптимальним рішенням вважається вживання добавки по 5 г в день протягом 10-15 днів. Після цього дозування знижується до 2-3 г в …
Якщо ви не вживаєте протеїн, можна просто прийняти порцію креатину відразу після їжі. Для тих, у кого дійсно проявляються побочні ефекти з …
Чи можна пити креатин на голодний шлунок вранці? Так, можна, проте якщо вживати його після легкого сніданку чи із соком, можна дещо покращити його засвоєння.