Коли потрібно їсти до або після тренування?
За скільки до тренування можна їсти? Невелика порція білкової їжі перетравлюється у шлунку за 40-50 хвилин, прості вуглеводи – менше, ніж за 20 хвилин, складні – близько 1,5 години. Оптимально планувати їжу за 1,5-2 години перед тренуванням.. Організм має добрий запас енергії.
Чому не можна їсти до і після тренування?
Їжа, багата жирами та вуглеводами, здатна викликати почуття тяжкості у шлунку та загальмувати обмін речовин. Це може призвести до погіршення фізичних показників та підвищеного ризику травм. Якщо ви все ж таки хочете перекусити перед тренуванням, вибирайте легкі страви, багаті на білки і вітаміни.
Що краще їсти після тренування чи до?
Все це можна робити тільки за допомогою їжі. Під час тренувань відбуваються мікротравми м'язів, тому після тренування важливо вживати їжу, що містить білки. Білки допоможуть відновити та наростити м'язову тканину, а вуглеводи – відновити енергію та заповнити запас глікогену у м'язах.
Що буде, якщо не їсти перед тренуванням?
Займаючись на голодний шлунок, спортсмен може просто не вистачити сил, особливо в інтенсивних тренуваннях, де потрібна велика рухливість і висока віддача. Такі голодні тренування загрожують втратою координації, зміною дихання, нездатністю сконцентруватися на завданні і навіть втратою свідомості.