Що корисно їсти на вечерю?
Це, наприклад, риба, морепродукти, дієтичне м'ясо, сир, яйця, квасоля, сочевиця, гриби. З овочів краще вибирати цвітну капусту, зелений салат, болгарський перець, помідори, броколі, селеру, гарбуз, авокадо, огірки або кабачки. Вечеря має становити 20% добової калорійності — це приблизно 350—400 калорій.
Що їсти на вечерю, щоб добре спати?
Для вечірнього перекусу підійдуть банан з нежирним йогуртом, цільнозернові крекери з хумусом або нежирним сиром, яблука з моцарелою, терпкий вишневий сік. Щоб отримати користь від продуктів і напоїв, що покращують сон, найкраще вживати їх за 2–3 години до сну.
Що з’їсти на вечерю, щоб не поправитися?
Оптимально вечеряти такими джерелами білка як риба, нежирна курка, яйця, тофу, соєві продукти, бобові, горіхи. «Вечеря не повинна бути виключно білковою, щоб не надавати стимулюючий ефект перед сном. Ідеально – це суміш вуглеводів і білків на користь білків.
Коли краще всього вечеряти?
Тобто вечеря повинна бути за 3-4 години до сну, і якщо лягати спати правильно, о 23:00, то повечеряти можна за 4-3 години до цього, а це о 7-й чи 8-й вечора.
Завдання вечері — поповнити організм людини амінокислотами, тому вечірній раціон має складатися з білків та овочів. Білок має бути легким. Це, наприклад, риба, …
овочі – салати, рагу, варені та запечені;. кисломолочні нежирні продукти;. легкий суп, вівсянка чи гречка, омлет;. фруктами не слід зловживати, …
«Сніданок з’їж сам, обід розділи з другом, а вечерю віддай ворогу». Ця народна мудрість є дуже актуальною для кожного з нас.
Вечірній прийом їжі має бути не тільки поживним, а й вечерею корисною для шлунку. Відмовтеся від “важкої” їжі, такої як смажені страви, червоне …
Листовий салат, огірки та перець – низькокалорійні продукти, що містять корисну клітковину і водорозчинні вітаміни, необхідні для утворення …