Як підготуватись до напівмарафону?
Щоб підготуватися до напівмарафону з нуля, організму потрібно багато енергії у вигляді глюкози. Запаси глікогену поповнюються за рахунок повільних вуглеводів (тверді сорти пасти, цільнозерновий хліб, каші, овочі). Такі продукти мають низький ГІ, отже, не призведуть до різкого стрибка інсуліну в крові.
Скільки часу потрібно для підготовки до марафону?
4-5 місяців системних тренувань достатньо, якщо ти здоровий і маєш 5-7 годин на тиждень на підготовку. Менш як 4 місяці — вже є ризик отримати травму на дистанції або зійти.
Яка відстань напівмарафону?
Напівмарафон (півмарафон) — шосейна бігова легкоатлетична дисципліна на дистанції довжиною вдвічі коротшою ніж марафонська — 21 097,5 метрів. Напівмарафонський біг не входить до легкоатлетичної програми Олімпійських ігор, проте Світова легка атлетика раз на два роки проводить окремі чемпіонати світу на цій дистанції.
Скільки біжать півмарафон?
Таблиця-орієнтир
| Новачки | Профі | |
|---|---|---|
| 10 км | 20-40 км/тиждень | 88-193 км/тиждень |
| Напівмарафон | 30-65 км/тиждень | 104-209 км/тиждень |
| Марафон | 40-70 км/тиждень | 128-225 км/тиждень |
Якщо немає проблем зі здоров’ям, 6 місяців – це розумний термін, щоб підготуватися до фінішу за 3-4 години. Якщо ти вже можеш пробігти/пройти (в …
Напівмарафон – це близько двох годин бігу, як правило, у вищій пульсовій зоні, ніж на тренуванні. Відноситись до цього забігу треба свідомо і …
Новачкові з нуля, який під час тренування періодично переходить на ходьбу, може знадобитися рік-півтора для підготовки навіть до напівмарафону. Аматор, який уж …