Як пити креатин з загрузкою?
Схема загрузки креатином Вибираючи схему як загрузка креатином, потрібно приймати креатин в день 20г креатину, повне насичення клітин настає через 6 днів. У початковий період (перші сім днів) потрібно вживати по 5г добавки, до чотирьох разів на добу. Після першого тижня починається підтримуюча фаза.
Як розрахувати дозу креатину?
Для цього тобі потрібно помножити свою вагу в кілограмах (кг) на 0,3. Наприклад, якщо твоя вага – 80 кг, то під час фази завантаження тобі потрібно споживати 24 г (80 x 0,3) креатину в день.
Як пити креатин для набору маси?
Як правильно приймати креатин для набору м'язової маси? Прийом креатину для набору м'язової маси включає в себе прийом 5 гр. креатину на день із відповідною системою тренувань та харчуванням, також його можна замішувати із протеїном чи гейнером.
Скільки це 5 грам креатину?
У банці з креатином зазвичай є мірна ложка, але якщо бренд не поклав її, то звичайна чайна ложка з невеликою гіркою – це 5 грам креатину.
Оптимальний варіант правильного прийому: це 4 рази на день по 5 грамів продукту. Завантаження повинне тривати не більше тижня: цього терміну цілком достатньо, …
Порцію розраховуємо індивідуально, якщо вага атлета до 70 кілограмів – 5 грамів на добу. Вага більше 70 кілограмів – 10 грамів на добу. У банці …
З завантаженням: в перший тиждень приймайте по 5 г креатину, 4 рази на день в перервах між їжею (в тренувальні дні одна з порцій повинна вживатися після …