Скільки калорій треба набрати 1 кг ваги?
Таким чином, споживання 7700 ккал з жирів з більшою ймовірністю призведе до збільшення жирової маси на кілограм, ніж така кількість калорій з білків. Таким чином, "правило 7700 калорій" – це загальний орієнтир, але не варто застосовувати його до кожної людини в кожній конкретній ситуації.
Скільки потрібно їсти за день, щоб набрати вагу?
Для набору ваги необхідно їсти частіше: не менше трьох разів на день, плюс перекушування. У жодному разі не обмежуйте споживання жирів та вуглеводів. Ці елементи є важливими для набору м'язової маси. Їжте збалансовано, кожен прийом їжі повинен містити жири, білки, вуглеводи.
Скільки калорій потрібно їсти за день для набору маси?
Розрахунок кількості калорій для набору ваги аналогічний принципу, який використовується для схуднення: щоб набирати 500-700 грам на тиждень, достатньо забезпечити енергетичний профіцит на рівні 500-700 калорій на день.
Скільки калорій на 1 кг ваги для маси?
У чоловіків це значення, в середньому, становить 1 ккал/кг/год, тобто за добу BMR дорослого 80-кілограмового чоловіка спалює 1920 ккал. Для жінок ця величина приблизно на 10% менша. Відповідно, якщо вам потрібно набирати м'язову масу, потрібно щодня перевищувати добову норму приблизно на 20%.