Як визначити норму вуглеводів в день?
Споживання вуглеводів є однією з обговорюваних рекомендацій по макронутрієнтам. Американські та європейські організації охорони здоров'я пропонують споживати 45-65% усієї кількості калорій з вуглеводів, у країнах СНД це 55 – 60%. Норма споживання вуглеводів для дорослої людини 4г на 1кг ідеальної маси тіла.’);}],[{id:’Tl5xaMuaAuXui-gPyNDOkQ0__19′},function(){window.jsl.dh(‘Tl5xaMuaAuXui-gPyNDOkQ0__19′,’
Скільки можна їсти вуглеводів в день?
"Якщо ви споживаєте 2000 калорій щодня, ви повинні споживати від 900 до 1300 калорій зі здорових вуглеводів. Це становить приблизно 225-325 грамів вуглеводів на день. Однак потреби у вуглеводах можуть відрізнятися залежно від віку, фізичної активності, цілі щодо ваги та стану здоров'я", — додає лікарка.’);}],[{id:’Tl5xaMuaAuXui-gPyNDOkQ0__22′},function(){window.jsl.dh(‘Tl5xaMuaAuXui-gPyNDOkQ0__22′,’
Що буде, якщо вживати мало вуглеводів?
При нестачі глюкози тіло переходить в режим енергозбереження і витрачає сили передусім на процеси життєзабезпечення: дихання, скорочення серцевого м'яза і так далі. Ваші робота і навчання в пріоритети організму не входять. Перепади настроюБез вуглеводів ви будете не таким вже приємним співрозмовником для оточуючих.’);}],[{id:’Tl5xaMuaAuXui-gPyNDOkQ0__32′},function(){window.jsl.dh(‘Tl5xaMuaAuXui-gPyNDOkQ0__32′,’
Що відноситься до важких вуглеводів?
Продукти з високим вмістом простих вуглеводів включають цукор, фрукти, фруктовий сік, мед і молоко. 🔹 Складні вуглеводи (оліго- і полісахариди). Містять три або більше молекул цукру. До продуктів з високим вмістом складних вуглеводів належать бобові, овочі, зернові продукти, насіння та горіхи.’);}],[{id:’Tl5xaMuaAuXui-gPyNDOkQ0__42′},function(){window.jsl.dh(‘Tl5xaMuaAuXui-gPyNDOkQ0__42′,’
Це становить приблизно 225-325 грамів вуглеводів на день. Однак потреби у вуглеводах можуть відрізнятися залежно від віку, фізичної активності, …
Так, в середньому чоловік при звичайному способі життя може задовольнятися 350-380 г вуглеводів в день, тоді як жінці вистачає 200-250 г вуглев …
Це становить приблизно 225-325 г вуглеводів на день. Однак, якщо ви ведете активний спосіб життя або намагаєтеся швидко схуднути, вам може …