Скільки разів в тиждень треба ходити в спортзал?
Для новачків достатньо два-три тренування на тиждень. Досвідченим спортсменам рекомендується три-чотири заняття на тиждень. Професійні спортсмени можуть тренуватись п'ять разів на тиждень.
Що не можна робити в спортзалі?
8 речей, які не можна робити в спортзалі
- Повторювати вправи за іншою людиною
- Надягати на тренування зухвалий і відкритий одяг
- Залишати сліди поту на тренажерах
- Не прибирати після себе інвентар
- Підходити до людей з порадами та зауваженнями, що вони роблять щось неправильно
Коли в залі найменше людей?
Більшість людей відвідують тренажерний зал між 16:00 та 19:00, після закінчення робочого або навчального дня. Найменш завантажені години часто бувають перед полуднем, під час обідньої перерви або пізно ввечері.
Як правильно починати тренування в залі?
Для початку потрібно виконувати базові вправи: присідання, станова тяга, випади. Вправи виконувати по 10-15 разів у 2-4 підходи, залежно від вашого рівня підготовки. Правильно дихайте: при підйомі ваги робіть вдих, при опусканні – видих. Тренування закінчуйте завжди розтяжкою, це допоможе уникнути крепатури .
1. Здійсніть екскурсію по спортзалу · 2. Спробуйте займатися в непікові години · 3. Почніть з вправ, які вам знайомі · 4. На мене всі дивляться · 5.
Разом не так страшно. Можна поговорити між підходами, так і менше страшних думок лізе в голову, що на тебе хтось косо дивиться. … Не бери занадто велику вагу, …
Запитайте знайомих і друзів, чи не хотіли б вони займатися в спортзалі. Можливо, хтось також соромиться йти в зал і шукає відповідну компанію.