Який має бути розподіл БЖУ?
Вважається, що вуглеводи повинні становити 55-60% загальної калорійності, білки – близько 15%, жири – не більше 30%. Це загальні рекомендації, усереднені. Але вони можуть змінюватися в залежності від того, який спосіб життя веде людина, чим вона займається, яка у неї професія, вік, які захворювання і таке інше.
Як правильно розподілити БЖУ на день?
МОЗ та ВООЗ пропонують таку пропорцію: білки повинні становити 10-15% денного меню, жири – 30%, вуглеводи – 55-60% від добової калорійності раціону. МОЗ та ВООЗ пропонують таку пропорцію: білки повинні становити 10–15 % денного меню, жири – 30 %, вуглеводи – 55–60 % від добової калорійності раціону.
В якому порядку потрібно їсти білки, жири та вуглеводи?
Результати дослідження показали, що вживання білків та жирів до вуглеводів сприяло зниженню рівня глюкози в крові на 29, 37 та 17% через 30, 60 та 120 хв після їди порівняно з даними показниками після вживання. спочатку вуглеводів, а потім білків та жирів.
Що означає співвідношення БЖУ 30/30/40?
Наявність білків та жирів у щоденному раціоні має бути приблизно однаковою – по 30%. А ось вуглеводів, які живлять організм енергією, рекомендується споживати трохи більше – 40%. Таким чином отримуємо формулу здорового меню: білки-жири-вуглеводи – 30-30-40.