Скільки потрібно вуглеводів на 1 кг ваги?
Американські та європейські організації охорони здоров'я пропонують споживати 45-65% усієї кількості калорій з вуглеводів, у країнах СНД це 55 – 60%. Норма споживання вуглеводів для дорослої людини 4г на 1кг ідеальної маси тіла.
Що буде, якщо їсти мало вуглеводів?
При нестачі глюкози тіло переходить в режим енергозбереження і витрачає сили передусім на процеси життєзабезпечення: дихання, скорочення серцевого м'яза і так далі. Ваші робота і навчання в пріоритети організму не входять. Перепади настроюБез вуглеводів ви будете не таким вже приємним співрозмовником для оточуючих.
Як розрахувати свій раціон харчування?
Формула розрахунку добової норми калорій має такий вигляд: для жінок: 655,1 + (9,563 × вага в кг) + (1,85 × зріст у см) – (4,676 × вік у роках), для чоловіків: 66,5 + (13,75 × вага в кг) + (5,003 × зріст у см) – (6,775 × вік у роках).
Яка норма БЖУ для набору маси?
Базове їх співвідношення в тому ж порядку для збалансованого типу обміну речовин: білки: 30% калорійності раціону; жири: 30% калорійності раціону; вуглеводи: 40% калорійності раціону.
У цьому плані харчування ідеальне щоденне споживання становитиме 202 г вуглеводів, 81 г білка і 54 г жиру. розрахунок протеїнів. Навіщо потрібен розрахунок БЖВ.
Це становить приблизно 225-325 грамів вуглеводів на день. Однак потреби у вуглеводах можуть відрізнятися залежно від віку, фізичної активності, …
Загальна кількість вуглеводів на день не повинна перевищувати 100-150 г на тлі контролю за якістю жирів.